TikTok и психическое здоровье женщин: что показало исследование в августе 2024

Вы, наверное, тоже замечали, как часто пролистываете ленту в TikTok. Но знаете ли вы, что эта привычка может влиять на ваше настроение и восприятие собственного тела? В августе 2024 года мы опубликовали материал, который раскрывает реальные данные о том, как TikTok отражается на психике женщин.

Главные выводы исследования

Учёные проанализировали более 10 000 просмотров у женщин в возрасте от 18 до 35 лет. Оказалось, что частый просмотр «идеальных» образов в приложении связан с ростом уровня тревожности на 27 % и повышением симптомов депрессии на 19 %. Кроме того, у 32 % опрошенных участников усилилась неудовлетворённость своим телом.

Самый интересный момент – влияние алгоритма. Он подбирает контент, который уже нравится пользователю, тем самым усиливая эффект сравнения. Если в ленте преобладают «идеальные» тела, то мозг начинает воспринимать их как норму, а собственные недостатки ощущаются сильнее.

Как защитить себя от негативного воздействия

Первый шаг – ограничить время в приложении. Научные данные показывают, что более 30 минут в день достаточно, чтобы заметить изменения в настроении. Установите таймер и придерживайтесь его.

Второй совет – подпишитесь на аккаунты, продвигающие реальность. Есть каналы, где открыто рассказывают о своих неидеальных днях, делятся ошибками и поддерживают здоровый диалог о теле. Они помогают сбалансировать образ.

Третий пункт – делайте паузы. Перед тем как открыть TikTok, задайте себе вопрос: «Зачем я это делаю? Что я хочу увидеть?» Если цель – просто убить время, сделайте что‑то более полезное: прогуляйтесь, позвоните другу или прочитайте статью.

Наконец, если вы чувствуете, что тревога или депрессия усиливаются, обратитесь к специалисту. Психологи часто используют техники когнитивно‑поведенческой терапии, чтобы снизить негативный самооценочный эффект от соцсетей.

В августе 2024 года наш архив пополнился этим материалом, и мы надеемся, что вы нашли в нём полезные советы. Помните, соцсети – это инструмент, а не диктатор вашей самооценки. Делайте осознанный выбор, и ваш мозг скажет вам «спасибо».